在日常生活中，我们常常有一种习惯，在明朗的早晨或者悠闲的黄昏，踱步在小区的花园里，慢跑在户外的空气中。但事实上，户外锻炼的传统时机真的好吗？

科学研究表明，一天之中，上午8点左右和傍晚前后的大气悬浮颗粒物最高，下午时分的浓度最低。如果出门锻炼，在下午的3点-4点的时机更加合适，紫外线强度不太高，空气也较为适宜。

室外空气的颗粒物

在城市中，直径在0.1到2.5微米的细颗粒浓度，在1立方厘米就超过3000个，最大的可接近1立方厘米30000个，是空气中颗粒物的“主流”。在这些可入肺的粒子中，包含着一些对人体有害的物质，如多环芳烃等化合物，就是一种致癌物质。

我们耳熟能详的PM2.5，就是指直径小于2.5微米的细颗粒，它们之中有50%会沉积在肺部，造成肺部硬化。哮喘、慢性支气管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等，都是空气中各式微小颗粒物进入人体后造成的影响。

为什么会出现这种情况？

据南京信息工程大学的杨军博士解释，从后半夜到清晨，近地面容易形成逆温层，大气处于一个稳定的状态，空气的污染物难以扩散。再加上早高峰时，汽车排出大量尾气，上午8点时的污染物浓度达到最高。白天的时候由于大气不稳定，空气中的污染物容易向上输送，下午4点左右大气层会趋于稳定。但是下班晚高峰的出现，又使得空气中的颗粒物增多。

所以读者们有户外锻炼需求的话，最好选择在下午的时机，否则出去呼吸的都是污染物，对身体反而产生危害。

下午没时间怎么办？

对于一些参与工作的朋友来说，时间的配置上不够灵活，在下午时分还在工作岗位上挥洒青春~那么有锻炼需求的话，可以选择夜跑或者在室内锻炼。鉴于夜跑的安全性有点低，建议大家还是待在健身房或者家里，进行一些有氧运动，可以搭配无氧或力量运动，强身健体更有效果。

室内空气优化方案

选择室内锻炼的时候，也不能忽视室内空气质量，一直紧闭的门窗会导致室内空气流通不畅，造成细菌滋生，同样引发污染。安装一款具备高效过滤的新风系统，或者在户外空气质量较好的时候，开窗通风，都是优化室内空气的方案。

在现代城市，由于室外空气质量堪忧，家庭通风需求难以满足，故而越来越多的人选择安装新风系统。新风系统中的高效滤网，有的能阻挡＜0.3微米的微小颗粒，有效降低呼吸病发的概率。当然，每个品牌的过滤规格都有所差异，大家在选择的时候可以详细咨询，挑选适合自己的品牌。